[...] prośbę , mianowicie : Proszę o ułożenie diety Low Carb . Chodzi mi głównie o ilość Kcal , oraz rozkład % makroskładników . Moja waga to 76-77 kg , wzrost 180 cm , wiek 18 lat , BF około 20% . Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu po około 45-60 min . Cardio planuje robić 30 min , na początku 3-4 razy w tygodniu . Staż na siłowni 2 miechy . Dzieki :)
Cześć, Mam 43 lata. Nienawidzę brzucha. Trenuję 3 razy tygodniowo gdzieś od 2.5 roku. Jest to ogólnorozwojówka z personalnym trenerem. W ubiegłym roku postanowiłem zrzucić jednak ten brzuch - do zera. To znaczy, że jak stoję i jestem rozluźniony, to chciałbym żeby było płasko. To chyba mój najważniejszy cel treningowy obecnie ale jednak w pewnej [...]
[...] się pracę mięśnia. Najlepsze są powtórzenia wykonywane wolno i poprawnie. 4.ĆWICZENIA AEROBOWE. Jeżeli chcesz mieć kształtne i jędrne pośladki nie możesz zapominać o ćwiczeniach aerobowych. Wybór należy do ciebie, wybierz te czynności aerobowe, które lubisz. Może to być stepper - 2-3 razy w tygodniu, jogging, aerobic itp. życze powodzenia Bartek
[...] tłusty Oliwa z oliwek Warzywa zielonolistne Podjadanie: Orzechy Pestki Nasiona Napoje: Woda mineralna nie gazowana Zielona herbata Dodatki: Thermal Pro Evolution ( trzy razy dziennie ) Czy do obiadów mogę dołożyć smażone grzyby np. pieczarki ??? Nie przepadam za rybami czy mógłbym grugie śniadanie mieć takie same jak kolacje ??? Co to znaczy [...]
[...] 6/7/7/6/5 kg Rowerek 15 min I tak to wygląda. Ciężary dobierane tak, żeby być w stanie jeszcze max. 2-3 powt. zrobić. Taki zestaw ćwiczeń (1 min. przerwy) stosowałem 2-3 razy w tygodniu co drugi dzień. Teraz zaczynam rok akademicki, prace mam tylko w weekend także mógłbym tydzień rozbić na ćwiczenia na dane partie mięśniowe. Biegać to biegam [...]
witam wszystkich Forumowiczy:) Potrzebna mi pomoc! Chciał bym się dowiedzieć jak dobrze się odżywiać by przybrać masy mięśniowej... ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu treningi k-1... Wzrost 175cm Waga 85kg... Dokładna diety czyli takie jedzenie po 150 g czegoś tam nie za bardzo jest u mnie możliwa z powodu pracy...
witam chciałbym prosić się o jakis dobry plan na siłe z uwzględnieniem wszystkich partii ciała, 3 razy w tygodniu spokojnie moge zrobić siłkę , do tego dochodzi jeszcze muay thai 3- 4 razy w tygodniu, jestem juz zaprawionym pako wiec co do intensywności to nei ma problemu, będę wdzięczn yza pomoc , pozdrawiam
Witam! Jeżeli jest napisane że:porcja to "6 kapsułek 2-4 razy dziennie - przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem" to znaczy że mam te 6 kaps. rozdzielić na 3 czy, 3 razy 6 kapsułek = 18 dziennie ? Dzięki.
[...] zawiera prowitaminę A. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po [...]
Witam Moja waga waha sie od 59-62 kg. CHodze na treningi krav-maga raz w tygodziu po 2 h i ju-jitsu&mma 2 razy w tygodniu po 1,5 h, raz w tygodziu piłka galowa po 3 h, ponad to cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. I mam pytanie czy waga jest w prost proporcjonalna do siły? i co mam robic zeby przytyc przynajmniej do 66 kg.
[...] 1. Co powinienem jeść i w jakich ilościach, czego unikać? Czy w grę wchodzą jakieś dodatki w postaci witamin/suplementów/odżywek? 2. Jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń itp.? 3. Może są jakieś jeszcze wskazówki o których nie mam pojęcia, a w moim przypadku się przydadzą? 4. Jaki okres konsekwentnego [...]
[...] wiec wiem ze za jakis czas dojdzie tylko nie wiem jeszcze co. Przeczytalem post Uriela sprzed 10 lat, w ktorym napisal: Enanthate (Prolongatum) - od 100mg co 5 dni do 2-3 razy w tygodniu. (pn/czw)-(pn/sr/pt) Jeżeli chodzi o cykle oparte tylko na testosteronie proponuję zapoznać się z Enanthatem w dawce tygodniowej 150-250mg tygodniowo. Potem [...]
Ćwićze ok 7miesiecy. mam 186cm/76kg Na pcozatku przedramie na prostym reku wynosilo 24cm teraz 27cm Tylko 3cm w ponad 7 misiecy;/. Chodzi mi o to ile razy w tygodniu mam cwiczyc przedramie. DO tej pory 1 w tygdoniu. Mam dodatkowo ściskacze ktorymi cwicze 3 razy w tygodniu 9s do maximum czy przez nie mi przedramie nei rosnie?
[...] ale 100g białka dziennie wchodzi. Wiem, że powinienem jeść 2.5 na kg masy ciała, ale aktualnie to dla mnie za dużo i nie mogę się przyzwyczaić do jedzenia jaj i mięsa 4/5 razy dziennie. Od 3 tygodni regularnie przyjmuje 5g kreatyny i 5g BCAA co przekłada się na +1/2 powtórzenia w serii na 6 powtórzeń. Dzięki za czas poświęcony dla mnie
Co zrobić aby poprawić kondycje w nogach. Biegam dwa razy w tygodniu i tyle samo razy chodzę na siłownie. Chodzi mi tu głównie o to że przy pływaniu, a pływam dużo i technikę też mam w miarę ok, po 50m sprintu nie mam siły w nogach, jak ktoś by mógł polecić jakieś ćwiczenia żeby to zmienić to był bym wdzięczny.
Mam do was pytanie czy możecie powiedzieć mi jakie cwiczenia sa najlepsze na mięśnie brzucha. Nie mam zadnego specjalnego sprzetu. Od tygodnia biegam 3 razy w tygodniu. Powiedzcie jakie cwiczenia( najlepiej z obrazkami) i ile seri i po ile razy.
[...] Przez cały miesiąc spożywałem zincas forte, filomag b6, vigor. Od tygodnia dodałem Thermal pro revolution. dziś 11 kwietnia waga 91-92kg(chce zrzucić jeszcze jakieś 5-6kg ). Lepiej się czuje, brzuch jest 100000000 razy mniejszy. Na dniach wrzucę fotkę przed rozpoczęciem w/w "Diety(jeżeli można to tak nazwać)" Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt.
witam mam prośbe czy mógł by mi ktoś pomóc dobrac odżywki chciałbym przeznaczyć 300 zł na nie chodzę 3 razy w tyg na siłownie i dodatkowo 4 razy w tygodniu treningi boksu vt i bjj staż 2 lata i chciałbym nabrać masy czy to wogole sie da z taką ilościa treningów ? no i oczywiście do tego dieta 6 sporych posiłków dziennie
[...] ?? Na solarium też prawie nie chodziłem na cyklu bo chodziłem zawsze by wypalać pryszcze ale teraz byłem gładki i powabny więc nie musiałem aż do teraz... Łącznie może ze 4 razy byłem Cynku ładuje 150mg jakieś Smaruje sie zinerytem profilaktycznie przez cały cykl, ale bywały momenty że przez tydzień nie smarowałem i też sie nic nie działo Olać [...]
[...] Teraz to, co misie lubią najbardziej - trening! Postawiłem na same złożone, ciężkie ćwiczenia, które składają się na FBW w dwóch zestawach wykonywanych naprzemiennie, trzy razy w tygodniu. Jeśli chodzi o objętość - to bardzo skromnie, niepodobnie do mnie. Narzekam na ból w lewym barku, łokciu, nadgarstku i kolanie... Miałem mały wypadek, jakieś [...]